Il nostro benessere passa anche dal nostro riposo. Chi non ha mai sperimentato una notte in bianco nella propria vita? Ebbene, dormire poco o male non ci permette di affrontare la nuova giornata con la giusta energia. Se poi la mancanza di sonno o la sua scarsa qualità poi si protraggono per lunghi periodi, c’è il rischio di seri danni all’organismo, come stabilito da uno studio del 2003.
Vediamo subito perché il sonno è importante.
A cosa serve dormire?
Si dorme per sgombrare la mente
Durante il riposo, il cervello è in costante attività, ripercorre la giornata appena trascorsa, separando le informazioni utili, quelle indispensabili e quelle inutili. In questo modo, può “stoccarle” in diverse aree del cervello, eliminando quelle più superflue.
Questo processo fa sì che, proprio come avviene in un hard disk, quando si eliminano le informazioni inutili, si ottiene più spazio di archiviazione per poter apprendere e archiviare informazioni nuove.
Si dorme per recuperare le energie
Il nostro fisico ha bisogno del sonno per recuperare tutte le energie spese durante la giornata. È come se si attivasse la modalità stand-by per abbassare il livello di stanchezza del giorno appena trascorso e incamerare le energie per affrontare al meglio il giorno seguente. Per fare questo, la temperatura si abbassa e le attività fisiologiche, come il metabolismo e la respirazione, vengono ridotte drasticamente.
Quanto e come dormire?
Il sonno, però, è un meccanismo molto fragile. È frequente sperimentare episodi o interi periodi in cui si soffre di disturbi del sonno nel corso della vita. D’altro canto, come tutti i meccanismi fisiologici, non è possibile stabilire regole universalmente valide per quanto riguarda la durata del riposo notturno. A seconda della persona, della sua età e del periodo di vita che sta affrontando, la media di ore di riposo necessarie può variare sensibilmente.
La regole generali per un buon riposo:
Ecco alcune regole da seguire, per un buon riposo:
– Nell’età adulta, evitare di dormire meno di sei ore a notte.
– Prendersi cura dell’igiene dell’ambiente in cui si dorme, per evitare l’insorgere di reazioni allergiche nel corso della notte.
– Cercare di dormire in posizione supina, con le braccia parallele ai fianchi e con un piccolo sostegno all’altezza delle ginocchia, per non affaticare troppo la fascia lombare.
– Tenere sotto controllo la temperatura della stanza in cui si dorme, che dovrebbe aggirarsi tra i 15 e i 20 gradi.
– Creare una routine rigida riguardo al ritmo sonno-veglia. È consigliabile andare a dormire a orari stabiliti ed evitare le pennichelle pomeridiane o i pisolini nelle ore serali.
– Concedersi attività rilassanti subito prima di dormire, come bere una tisana, fare un bagno caldo o leggere un buon libro.
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